生活習慣病の中でも糖尿病は苦しんでいる方の多さはダントツです。糖尿病は男性と女性とではかかるリスクに違いが見受けられます。そのため、糖尿病を予防するには男性と女性とでは、ポイントが異なってきます。
糖尿病が気になる男性も女性も、この記事を読んで糖尿病にならない生活を送るポイントを実践してください。
「もしかして自分は糖尿病？」と、疑っている方、健康診断で数値が芳しくなかった方は、一歩立ち止まって糖尿病の予防について考えてみましょう！
糖尿病にならない生活を送るには
糖尿病はストレスの多い生活や食生活の乱れによって発症する生活習慣病です。家庭を支えて働く世代は、運動不足や食べ過ぎによる肥満も糖尿病のリスクを高めます。
カロリー・糖質・脂質の多い食生活は糖尿病になる危険があるので、日頃から食生活に注意してください。
基本的に大切なことは、1日3食はしっかりと食べるということです。決して朝食を抜いたり、夕食をお酒とツマミだけにすることなどないようにしてください。
さらに、注意したいのが糖尿病予防で男性と女性とでは、それぞれに気をつけるべきポイントが違うという点です。
男性は過度の飲酒が糖尿病の引き金に
糖尿病は肥満の方が発症しやすいです。しかし、痩せている男性でも十分に糖尿病のリスクがあるということを覚えておいてください。
痩せ型の男性はインスリンの分泌量が元来低いという特徴があり、お酒を飲むことでインスリンの分泌量がさらに低下します。その結果、糖尿病を引き起こしやすくなると考えられています。
アルコールの過剰摂取を避ける
痩せている男性のアルコール摂取量は、1日あたりのアルコール摂取量が46.1g以上だと、糖尿病の発症リスクが2.9倍に跳ね上がります。
男性は特にアルコールの摂取量に注意し、適量の飲酒量に留める事が糖尿病リスクを低く抑えます。
女性はストレス注意！
女性は特にストレスによって、糖尿病の発症リスクを高めています。
アメリカの研究では、ストレスと糖尿病の因果関係は密接に関係している事がわかっており、特に女性の場合は糖尿病発症のリスクが高まるという研究結果が発表されています。
この研究結果では、強いストレスを受け続けている女性、または急激なストレスを抱えた女性は、糖尿病の発症リスクが倍増するということがわかりました。
女性は可能な限りストレスを感じない生活環境に身をおくことが、糖尿病リスクを下げるポイントになります。
大豆が糖尿病リスクを下げる!?
女性は清涼飲料水の飲み過ぎも糖尿病リスクを高めるということが指摘されています。これに関しては清涼飲料水の飲み過ぎを改善することで解決できます。
日々の食事に大豆を取り入れることで、糖尿病を予防することができます。
大豆に含まれるイソフラボンは、インスリンの働きを改善させる効果があります。特に肥満女性や閉経を迎えた女性にはその効果が高いようです。
研究結果では、糖尿病の発症リスクが23％も低下したそうです。女性は大豆製品を積極的に摂取して糖尿病を予防してください。
食生活改善と軽い運動をしよう
軽いウォーキングなどの運動は日々の運動不足やストレスの解消に役立ちます。健康的な食事に加えて運動する習慣をつけることで、肥満の解消や糖尿病にならない生活を送ることができます。
糖尿病を予防する生活を送るために食事に取り入れたい食材が魚介類です。魚は糖尿病リスクを約3割も低下させる事が研究わかりました。
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特にひとり暮らしの方、外食の多い方は、宅配食へ切り替えるだけでも糖尿病リスクを大きく軽減させる事が可能です。
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